Nunca he sido una chica de clase de entrenamiento. Fui a uno o dos en la universidad, pero nunca ha sido lo mío. Entonces, cuando mi amiga me invitó a su Core Energy Sizzling Yoga semanal, period escéptico. Primero, soy un poco consciente de sí mismo cuando hago ejercicio en público (gracias, ansiedad). Además, no soy súper activo. La mayoría de mis entrenamientos son discretos y consisten en 30 minutos en mi práctico mini paso seguido de 15 minutos de Pilates de bricolaje. Si me siento perezoso, caminaré un par de millas en mi almohadilla para caminar y tal vez haré algunos rizos de brazo. Pero nada demasiado intensivo o inductor de sudor.
Y por lo que sé sobre el yoga caliente, que no fue mucho, para ser justos, es intenso. Más duro que Pilates, algunos podrían decir. El encanto del yoga caliente, en comparación con el yoga common, es que se hace en una “habitación con calefacción, típicamente entre 85-105 ° F con humedad ronda el 40 por ciento”, cube el entrenador de celebridades y fundador de Prepare como una gimnasta, Danielle Gray. “La práctica combina posturas tradicionales de yoga, o asanas, con el desafío adicional del estrés por calor ambiental, que crea una respuesta fisiológica única en el cuerpo”.
Finalmente, mi amigo me convenció de venir, sobornándome con sushi y una botella de vino. Resulta que soy eso fácil. Estaba nervioso por ir, especialmente porque el yoga caliente no sonaba exactamente divertido. Quiero decir, soy propenso a sudar, por lo que hacer cardio pesado en una habitación calurosa y húmeda suena discreta traumática. Sin embargo, para mi sorpresa, fue un poco agradable y me atrevo a decir, no demasiado angustiante en el cuerpo. ¿Pero realmente me estaba beneficiando? Le pregunté a los expertos antes de registrarme para otra clase.
Expertos presentados en este artículo:
Daniel Gray es un entrenador de celebridades y fundador de Prepare Like a Gymnast.
Los beneficios y riesgos del yoga caliente
¿Es fácil el yoga caliente? Demonios no, pero eso no significa que no sea bueno para su salud física y psychological. A Estudio de 2013 Descubrió que Bikram Yoga (también conocido como yoga caliente) aumenta la fuerza del peso muerto y la flexibilidad de la espalda baja/los isquiotibiales al tiempo que disminuye la grasa corporal. Grey se hace eco de esto, señalando que el yoga caliente “aumenta la flexibilidad debido al calentamiento muscular, mejora el acondicionamiento cardiovascular y posiblemente mejora el enfoque psychological”.
No me sentí mucho en los primeros 15 minutos de mi sesión. Nada excepto la falta de respiración y la deshidratación extrema, aunque Grey cube que esto es común. “Las desventajas incluyen un riesgo de deshidratación [and] sobrecalentamiento. “Una vez que mi cuerpo se ajustó al calor y se calentó, tuve esta repentina explosión de energía, como si acabara de derribar tres disparos de café expreso.
Salí de mi sesión cuatro veces porque el aire se sentía tan pesado que no podía respirar. Y lo haría de nuevo.
Después de la sesión, me sentí más feliz y orgulloso de mí mismo. Hubo esta satisfacción subyacente de “Oh, Dios mío, realmente hice eso”. Sin embargo, mi cuerpo se sintió lento y extremadamente dolorido, más de lo que lo haría después de uno de mis entrenamientos típicos. Grey cube que esto puede suceder debido a la sobreexerción. La flexibilidad de su cuerpo mejora debido al calor, lo que te hace propenso a las cepas musculares. Por ejemplo, normalmente no puedo tocar los dedos de los pies (lo sé, es malo), pero durante la sesión, mis quads y mis isquiotibiales fueron más sueltos. Tanto es así que me estaba inclinando la espalda y alcanzando mis tobillos sin esa incomodidad ordinary.
Por lo tanto, por qué mis extremidades se sentían doloridas y tiernas una vez que se enfriaron. Las cepas musculares son lesiones bastante leves (una manga de hielo o una manga de compresión puede calmar el dolor, pero ocasionalmente pueden provocar problemas más profundos, especialmente si son crónicos, explica el gris. “Desde una perspectiva biomecánica, la flexibilidad excesiva sin el entrenamiento de fuerza adecuado puede conducir a la inestabilidad articular”.
Es por eso que “escuchar a tu cuerpo es essential”, cube Grey. Esto se aplica al yoga caliente, pero también a cualquier tipo de ejercicio o entrenamiento. Si necesita tomar un descanso, hágalo. Puede sentirse raro, especialmente si todos los que te rodean están despiertos. Pero tu cuerpo está tratando de decirte que necesita descanso.
Cómo comenzar el yoga caliente como principiante
De acuerdo, ¿estás interesado en el yoga caliente y quieres saber por dónde empezar? Te entendí. Primero, no seas como yo y solo presente sin preparación. Intente ir a clases de yoga regulares antes de asumir la versión con calefacción. El yoga caliente no es tan diferente de cualquier otro yoga, es solo “agregar una capa adicional de desafío de resiliencia cardiovascular y psychological”, cube Grey. Dominar los conceptos básicos del yoga primero puede hacer que el yoga caliente se sienta menos abrumador.
Una vez que esté listo para probar una clase con calefacción, “comience en un estudio de buena reputación con instructores certificados y asegúrese de leer reseñas”, sugiere Grey. Algunos estudios ofrecen esteras de yoga de cortesía y botellas de agua, mientras que otros requieren que traiga la suya. Verifique primero antes de ir.
En cuanto a la vestimenta, lo mantuve easy con un sujetador deportivo y pantalones cortos de gimnasio, pero honestamente, usa lo que quieras. Solo asegúrate de que sea transpirable porque voluntad estar empapado en sudor. No olvides escuchar tu cuerpo y tomar descansos durante la sesión. Si algunos de los ejercicios son demasiado difíciles, solicite a su teacher una versión modificada.
Además, si necesita salir de la habitación porque siente claustrofóbico o abrumado por el calor, algo que Grey cube que es común, hágalo. Salí de mi sesión cuatro veces porque el aire se sentía tan pesado que no podía respirar. Y lo haría de nuevo.
El yoga caliente es tan bueno como tú. Eso significa saber en qué te estás metiendo (y tu cuerpo), ir a los maestros correctos y escuchar activamente las necesidades de tu cuerpo. No es un ejercicio fácil, y no te recomendaría que lo hagas todos los días, pero es una forma divertida de hacer un movimiento. Especialmente una vez que traes a un par de tus amigos.
Melanie Curry es una freelancer con sede en Nueva York a la que le gusta revisar los productos de belleza y escribir sobre nuestra complicada relación con el bienestar. Antes de convertirse en freelancer, fue la editora asistente de Cosmopolitan, cubriendo el estilo de vida, el bienestar y la belleza. Puede encontrar su escritura en Refinery29, Glamour, Betches y más.
