El trabajo AB puede ser un arrastre, pero la creación de un núcleo fuerte vale la pena a la larga. Un núcleo más fuerte puede ayudar con el funcionamiento del día a día, ya sea que esté levantando bolsas pesadas o arrastrándose fuera de la cama. El trabajo central también es un elemento elementary de casi todos los ejercicios que realiza. Si está buscando construir un núcleo más fuerte (y hacer la vida un poco más fácil en el proceso), podría ser el momento de probar los ejercicios AB ponderados.
Los ejercicios con AB ponderados son una forma inteligente de aprovechar al máximo su trabajo central: todo lo que necesita es un conjunto de pesas, una bola de medicina o un par de útiles sustitutos de peso (como botellas de agua o latas de alimentos). Si eres nuevo en los ejercicios AB pesados, no tengas miedo. Engrabamos algunos de los mejores ejercicios AB para probar con pesas.
Para obtener el máximo rendimiento por su dinero al hacer estos ejercicios, asegúrese de elegir un peso que se sienta apropiadamente desafiante. Es possible que estos movimientos se sientan mucho más difícil que los ejercicios de peso corporal, así que sepa que es totalmente regular sentir que los músculos temblan.
Siga leyendo para ver ocho ejercicios AB ponderados diferentes que puede agregar a su entrenamiento, además de un número recomendado de conjuntos y repeticiones para cada uno. Agregue algunos al remaining de su próximo entrenamiento como finalizador central, o convierta estos ejercicios AB ponderados en un entrenamiento completo eligiendo cinco y repitiéndolos como un circuito. Como siempre, escuche a su cuerpo y siéntase libre de modificar o cambiar al peso corporal según sea necesario.
– Informes adicionales de Maggie Ryan y Chandler Plante
