Cuando se trata de construir un programa de acondicionamiento físico bien equilibrado, incorporar ejercicios que funcionen múltiples grupos musculares a la vez, como ejercicios compuestos, es una excelente manera de ser más eficiente con el tiempo que pasa trabajando para obtener más golpes por su dinero. Dos grupos musculares que puede entrenar juntos para maximizar sus entrenamientos y ganar fuerza son sus brazos y abdominales.
Si bien sus brazos y abdominales pueden no parecer que tienen mucha conexión, lo hacen. “Los ejercicios que fortalecen los brazos a menudo involucran a los ABS porque muchos movimientos del brazo requieren estabilidad y apoyo del tronco para mantener la forma y el equilibrio adecuados”, cube el entrenador de health Mauro Maietta.
Maietta le cube a PS que cuando un ejercicio involucra tanto los brazos como los AB al mismo tiempo, será más eficiente, aumentará la fuerza funcional y la estabilidad del núcleo y el tronco, mejorarán la coordinación y mejorará la activación muscular.
“Los brazos fuertes y los músculos centrales son esenciales para realizar actividades cotidianas, como levantar, transportar, empujar y tirar. Al fortalecer ambas áreas, mejora su capacidad para realizar estas tareas de manera segura y efectiva, mejorando su fuerza y movilidad funcional basic”, cube.
Los ocho ejercicios de peso corporal y mancuernas para su núcleo y abdominales a continuación lo ayudarán a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aumentar su estabilidad. Puede agregar los ejercicios individualmente a su rutina de gimnasio common, o hacerlos un entrenamiento en unirlos: mientras mantiene una buena forma, realice tantas repeticiones como pueda de cada ejercicio durante 60 segundos. Descansa durante 30 segundos a mitad de camino (después de la fila de tablones), y durante 60 segundos después del ejercicio remaining (el tablón arriba). Luego repita el circuito tres veces. Si necesita un conjunto de pesas, pruebe el PS con mancuernas de neopreno ($ 9-20), disponible en 3 a ten libras.
Expertos que aparecen en este artículo
Mauro S. Maietta es el gerente de health del distrito (DFM) en Fitness crujienteEntrenador private certificado por AFAA, entrenador de CrossFit Nivel 1 y quién obtuvo varias otras certificaciones de acondicionamiento físico. Dirige la educación en la costa este para ubicaciones de propiedad exclusiva.
